Tips Menjaga Kesehatan Saat Bekerja Di Depan Komputer – Kurangnya olah raga dan seringnya menatap layar komputer dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Apalagi bagi Anda yang seharian bekerja di depan komputer.
Ingin tahu lebih banyak tentang hidup sehat? Temukan rahasianya di sini! Oleh karena itu, agar tubuh selalu fit meski seharian bekerja di depan komputer. Ada baiknya jika Anda mengikuti tips sehat bekerja di depan komputer berikut ini!
Bagaimana Tips Menjaga Kesehatan Saat Bekerja Di Depan Komputer
Bekerja seharian di depan komputer pasti akan menimbulkan efek samping buruk bagi kesehatan Anda. Oleh karena itu yuk lakukan beberapa tips sehat bekerja di depan komputer!
1. Sesuaikan Jarak Pandang
Coba sesuaikan jarak pandang Anda dengan layar komputer. Apalagi ketika Anda diharuskan bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Hal ini tentunya untuk menghindari risiko mata kering. Usahakan untuk menjaga jarak 50-60 cm antara layar komputer dan mata Anda agar tidak terlalu dekat atau terlalu jauh .
Selain itu Anda juga perlu mengatur ketinggian dan posisi kursi. Pasalnya, postur duduk yang buruk bisa menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman. Jadi pastikan posisi kerja Anda tegak, dengan kursi yang dilengkapi bantalan. Lalu, Anda juga perlu memposisikan paha lurus ke kursi dan sejajar dengan lantai.
2. Minum banyak air putih
Tips selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah yang tepat dan dilakukan secara rutin. Selain meningkatkan konsentrasi air juga bisa membantu ginjal untuk tetap bekerja dengan baik lho. Tak hanya itu kelembapan yang cukup pada tubuh juga dapat membuat kulit tetap terjaga.
3. Sesuaikan intensitas cahaya komputer
Layar yang terlalu terang dapat menyebabkan gangguan kesehatan mata, seperti mata perih dan nyeri. Sebaliknya cahaya layar komputer yang terlalu redup dapat menyebabkan mata lelah. Jadi, Anda harus memastikan layar komputer Anda berada pada intensitas cahaya yang tepat.
4. Beristirahatlah setiap 20 menit untuk melihat objek lebih jauh
Pernah dengar aturan 20-20-20? Jadi aturan 20-20-20 adalah aturan istirahat. Dimana setiap 20 menit Anda perlu melihat suatu benda atau benda yang berjarak 20 kaki (setara 6 meter) selama 20 detik.
Coba atur alarm pengingat agar tidak lupa melakukannya. Ngomong-ngomong aturan ini populer banget lho. Jadi bagi Anda yang sehari-harinya bekerja di depan komputer, tak ada salahnya mencoba cara ini.
5. Lakukan Olah Raga Secara Teratur
Kurangnya olahraga bisa berdampak buruk bagi tubuh. Bahkan bisa menimbulkan berbagai penyakit. Penyakit-penyakit tersebut antara lain menyebabkan resistensi insulin, menyebabkan osteoporosis, dan merusak fungsi kognitif.
Jadi, sebaiknya luangkan waktu di hari Sabtu, Minggu, dan hari libur untuk rutin berolahraga. Padahal jika hanya sekedar olah raga ringan seperti jalan kaki atau jogging. Hal ini masih dapat mempengaruhi gaya hidup yang lebih baik.
6. Gunakan kacamata anti radiasi
Keluhan pada mata merupakan salah satu hal yang sering terjadi saat seharian bekerja di depan komputer. Banyaknya radiasi pada layar komputer membuat mata menjadi merah dan nyeri jika melihat layar dalam waktu lama.
Namun tidak perlu khawatir. Anda bisa menggunakan kacamata pelindung radiasi. Kacamata anti radiasi akan membantu Anda meminimalisir radiasi yang dihasilkan layar komputer.
Apalagi saat ini banyak toko online yang menjual kacamata pelindung radiasi murah. Meski begitu kamu tidak bisa membelinya begitu saja ya. Anda perlu memeriksakan kondisi mata Anda terlebih dahulu.
Pasalnya kacamata yang tidak sesuai dengan kondisi mata Anda justru lebih berisiko bagi kesehatan mata. Gunakan saja fitur ReyCare di aplikasi Rey. Kamu bisa ngobrol dengan dokter sepuasnya lho. Anda juga bisa membuat janji dengan dokter secara offline.
Apa yang Harus Dilakukan Tubuh Saat Di Depan Komputer
Selain menerapkan hal-hal yang disebutkan di atas. Anda juga dapat meregangkan otot saat bekerja di meja kerja. Selain bermanfaat bagi kesehatan kegiatan ini juga dapat menghilangkan stres.
Bagaimana posisi duduk yang benar saat di depan komputer
Untuk menjaga postur tubuh yang nyaman dan sehat Anda perlu memperhatikan postur duduk yang benar. Cobalah untuk duduk dengan punggung tegak. Selain itu pastikan lengan Anda berbentuk L dan siku berada di samping tubuh.
Jika tidak gunakan pijakan kaki atau bangku kecil agar kaki tidak kendur. Untuk mengurangi risiko ketegangan mata, sakit kepala, nyeri leher dan bahu. Beberapa ahli menyarankan untuk beristirahat sejenak sekitar 10-15 menit setelah dua jam menggunakan komputer.
Berapa Jarak Ideal Antara Mata Anda dan Monitor Komputer
Umumnya setiap orang berkedip 15-20 kali per menit. Namun jika Anda menatap layar laptop terlalu lama atau terlalu dekat. Jadi Anda akan lebih sedikit berkedip. Aktivitas ini juga menyebabkan otot siliaris mata lebih berkontraksi sehingga lebih mudah merasa lelah.
Lama kelamaan kondisi ini bisa memicu sindrom visi komputer. Jarak mata ke layar yang baik adalah antara 50-100 cm dengan bagian atas monitor sejajar dengan mata. Sudut kemiringan untuk melihat bagian tengah layar adalah 15-20 derajat.
Selain itu pastikan monitor tidak dimiringkan lebih dari 35 derajat ke kiri atau kanan. Jika dirasa hurufnya masih terlalu kecil pada jarak ini. Jadi Anda bisa menyesuaikan ukuran fontnya.
Selain itu Anda juga perlu memilih meja kerja yang tepat. Idealnya tinggi meja yang baik adalah sekitar 72-76 cm tergantung besar kecilnya jarak. Anda juga dapat menggunakan dudukan laptop untuk menaikkan ketinggian layar monitor setinggi mata. Hal ini dilakukan karena mampu meredakan ketegangan pada leher.
Bagaimana Cara Meletakkan Keyboard di Meja yang Baik dan Benar
Sebaiknya letakkan keyboard pada posisi yang membuat bahu Anda rileks. Kemudian posisikan kedua siku agak terbuka dan pergelangan tangan dalam posisi lurus. Hal ini bertujuan untuk membuat Anda nyaman saat menulis. Kemudian Anda dapat meletakkan mouse di dekat keyboard. Dengan begitu Anda bisa menggerakkan tangan dengan mudah.